
MIELI-harkka on Suomen NLP-yhdistyksen treeni- ja harjoituspalsta MIELI-lehdessä ja netissä. Palstalla NLP-kouluttajat ja -valmentajat tarjoavat sinulle NLP:tä helposti omaksuttavassa muodossa, omatoimisesti kokeiltavaksi.
Löytyykö työkalupakistasi sopiva harjoitus yhdistyksen jäsenille jaettavaksi? Harjoitus voi olla tuttu tai ihan uusi: tärkeintä on, että se on sellainen, jota on helppo kokeilla myös ilman NLP-kouluttautumiskokemusta. Tarjoa harjoitusta julkaistavaksi nlpyhdistys.fi nettisivuilla tai MIELI-lehdessä.
päätoimittajaan
Tarja Törmänen
mieli@nlpyhdistys.fi ja p. 040 544 5550
“Vähän niin kuin Niksi-Pirkka, mutta parempi ja ei tarvita niin paljon sukkahousuja.”
“NLP:tä helposti omaksuttavassa muodossa.”
“Kokeileminen tekee teoriasta totta.”
1/2021 Voimavaroja muistoista
1/2020 Perusvastakohtien tutkiminen
1/2019 IRTI – siteen katkaiseminen
2/2018 Vahvista positiivista energiaasi
1/2018 Uskomusten muuttaminen tila-ankkureilla
5/2017 Onko se totta?
4/2017 Assosiaatio ja dissosiaatio
3/2017 Karteesiset koordinaatit
2/2017 Tulevaisuus neuvonantajana
1/2017 Hyvin muotoiltu tavoite – P.O.T.K.E.
5/2016 Sydämen viesti
4/2016 Näkökulmaharjoitus
3/2016 Ankkurointi
2/2016 Dynaaminen pyöritys
1/2016 Roolin valinta
Tämä viiden sormen ankkurointiharjoitus auttaa sinua saavuttamaan syvän rentoutumisen ja rauhan tilan ja vahvistaa kokemustasi omasta ihmisarvostasi. Kaikki voimavarat tulevat omista kokemuksistasi ja ovat siten tosia. Harjoittelemalla voit aktivoida ne alle viidessä minuutissa.
* * *
Hengitä syvään ja rauhallisesti. Hengitä sisään nenän kautta ja anna ilman virrata uloshengityksessä suun kautta syvänä huokaisuna. Keskity hengityksen eri vaiheisiin: sisäänhengitys, uloshengitys, hengitysten väli. Anna hengityksen tasaantua sopivan rauhalliseksi rentoutumisen jatkuessa ja edelleen syventyessä.
* * *
Paina peukalo ja etusormi yhteen. Pidä sormet kiinni toisissaan ja palauta mieleesi jokin tilanne, jossa tunsit hyvää, terveellistä väsymystä. Se oli ehkä jonkin rankan urheilusuorituksen jälkeen, tai kun teit puutarhatöitä, tai olit vaeltamassa mäkisessä maastossa. Tunne kuinka painavat ja rennot lihaksesi ovat. Tunne niiden lämpö ja hyvinvointi koko kehossasi. Nauti hyvän väsymyksen olosta hetken aikaa.
Paina nyt yhteen peukalosi ja keskisormesi. Pidä sormet kiinni toisissaan ja palauta mieleesi tilanne, jossa koit rakkautta. Kysymyksessä oli ehkä lämmin halaus, luottamuksellinen keskustelu tai intiimin yhteyden kokemus. Viivy hetken aikaa tuossa rakkauden kokemuksessa.
Paina seuraavaksi yhteen peukalo ja nimetön sormi. Pidä sormet kiinni toisissaan ja palauta mieleesi paras kohteliaisuus tai myönteisin palaute, minkä olet koskaan saanut. Voit kuulla sen mielessäsi nyt. Kuuntele tarkkaan. Anna sen todella tulla tietoisuuteesi. Hyväksymällä tuon myönteisen kommentin osoitat kunnioituksesi myös sen sanojaa kohtaan.
Paina vielä yhteen peukalo ja pikkusormi. Pidä sormet kiinni toisissaan ja palaa mielessäsi kauneimpaan paikkaan, missä olet koskaan käynyt. Voit nähdä värit ja muodot, voit nähdä valojen vivahteet. Kuuntele tuon kauniin paikan ääniä: ehkä tuulen kuiskausta puissa, ehkä aaltojen jylinää. Tunne tuon paikan lämpötila, lämpö tai viileys. Viivy siellä hetki.
Voit vielä kerrata muistot omaan tahtiisi: hyvä väsymys, rakkaus, myönteinen palaute ja kaunis paikka.
* * *
Harjoituksen on suomentanut ja muokannut NLP Trainer Soili Hämäläinen. Se pohjautuu tekstiin Nourishment from the past kirjassa McKay, Matthew & Fanning, Patrick: The Daily Relaxer. New Harbinger Publications, Canada 1997.
Harjoitus lisää luovuutta, auttaa irti jumiutuneista käsityksistä, auttaa löytämään uusia merkityksiä, kehittää omaa perusajattelua.
Jokaisella ihmisellä on omat kaksinapaiset peruskäsitteensä ajattelun ja oman minuutensa ytimessä. Käsitteen usein piilossa oleva vastakohta määrittelee käsitteen merkitystä. Ajattelusta tulee jäykkää, jos käsite ja vastakohtapari on rakentunut selkeälle joko-tai-logiikalle tai käsitteellä on vain yksi vastakohta. Esim. hyvän vastakohta on paha. Jos ei ole kokonaan hyvä, on paha. Siis maailmassa on todella vähän hyviä ihmisiä.
Tässä ajatteluharjoituksessa tutkitaan tavallisten peruskäsitteiden vastakohtapareja:
1) Mieti, mitä seuraavat sanat sinulle merkitsevät ja mikä on sinun vastakohtasi niille omassa henkilökohtaisessa kokemuksessasi:
Huom! epä-alkuiset vastakohdat eivät kelpaa.
2) Valitse sitten jokin tärkeältä tuntuva pari, ja tunnista kuinka ne ovat mielessäsi mielikuvina (VAK). Tätä vastakohtaparia tutkit, muokkaat ja muuntelet.
3) Irrottelu: Vastakohtaparien paikkoja sisäisessä maailmassa (mielikuvissa) muunnellen
– Mitä huomaat?
– Mitä huomaat?
– Mitä huomaat?
– Mitä huomaat?
4) Kokeile erilaisia vastakohtia valitsemallesi asialle
– Mitä huomaat?
5) Vastakohdan rakennetta muunnellen. Tarkista, onko vastakohtapari mielessä nyt joko-tai-rakenteena (mielikuvat irrallaan) vai sekä-että-rakenteena (mielikuvat jatkumolla).
Jos vastakohtapari on irrallaan, kokeile muuttaa rakenne jatkumoksi ja huomaa mitä tapahtuu.
Jos vastakohtapari on jatkumona, kokeile muuttaa jatkumo ympyräksi niin, että jatkumon päät kohtaavat, ja vastakohtapari sijoittuu jotenkin tälle ympyrälle. Anna niiden hakea paikkansa ja odota vähän aikaa niin, että mielesi tottuu ajattelemaan asioita tällaisen ympyrän kautta. Mitä huomaat?
Harjoituksen muokkasi NLP Trainer Soili Hämäläinen kirjasta Asikainen- Toivonen: Ajatusleikki, NLP ajattelukirja 2. Mielikirjat 2002.
Harjoitus sopii vuorovaikutussuhteiden ja tunnetilojen parantamiseen.
1. Valitse suhde, joka vaivaa sinua. (koet olevasi kielteisesti sidoksissa)
2. Piirrä käsillä ilmaan hologrammi henkilöstä.
3. Kuvittele, että teidän välillänne on side.
4. Valitse väline tapa, jolla siteen katkaiset.
5. Valmistaudu siteen katkaisuun.
6. Kuiskaa viesti korvaan ja anna lahja.
7. Katkaise nyt side valitsemallasi tavalla ja välineellä.
8. Tarkista, millainen olo sinulla on.
’Harjoituksen tarjosi Tuula Masalin – oman elämänsä Pikku Myy matkalla Dalai Lamaksi. NLP Trainer, Fellow Memeber Trainer IANLP, Coach IANLP
Meillä on koko ajan kaikenlaisia tunteita ja kaikki tunteet ovat ok. Positiivinen tai negatiivinen tunnetilamme välittyy ympäristöön ja muut ihmiset saavat siitä hyvin nopeasti osansa. Tunnetilamme on yhteydessä vetovoiman lakiin, joka on meitä ympäröivää universaalia energiaa. Tämä energia toimii fysiikan lainalaisuuksien mukaan ja vastaa siihen värähtelyyn, jota lähetämme ulospäin. Saamme koko ajan lisää sitä, mikä meistä välittyy ulospäin.
Jos haluat, voit vahvistaa positiivista energiaasi vaikkapa seuraavalla harjoituksella:
Istu tukevasti tuolilla, sohvalla tai muulla alustalla.
Hengitä muutaman kerran syvään. Jokaisella sisäänhengityksellä hengität itseesi sitä voimavaraa, mitä tarvitset. Se voi olla vaikkapa rauhallisuutta, onnellisuutta, tasapainoa, iloa tai aivan mitä tahansa. Jokaisella uloshengityksellä hengität ulos kaikki ne asiat, jotka eivät kuulu tähän aikaan, paikkaan ja hetkeen. Jatka tätä riittävän kauan. Mieli vaikuttaa kehoon ja keho mieleen – ja ehkä huomaat, kuinka olosi pikkuhiljaa muuttuu.
Kuvittele, että sydämestäsi lähtee huokumaan sitä voimavaraa, jota äsken hengitit itseesi. Nyt jokaisella uloshengityksellä voimavara leviää sinusta ulospäin. Sinussa itsessäsi on voimavaraa ja levität sitä ympäristöön. Kuvittele kuinka voimavaran sisältämä positiivinen energia leviää ympäristöösi ja siitä vielä paljon, paljon eteenpäin. Jatka tätä riittävän kauan. Lähde liikkeelle ja vain havainnoi energia itsessäsi ja muissa.
Ihastuttavan positiivisen kesäharkan tarjosi henkilöstövalmentaja ja NLP-kouluttaja Anu Vihonen/Neway Oy, neway.fi.
Eli: hae ensin asia, josta olet aivan varma, joka on totta (1), aivan sataprosenttisen totta. Miltä kaikki näyttää, kuulostaa ja tuntuu, kun jokin on todella totta? Hae sitten tilanne, jolloin olit hämmentynyt tai asia, josta et todella tiedä, mitä ajatella (2). Hae samalla lailla tilat 3-4.
Elävöitä kaikki tilat assosioitumalla kaikkiin neljään tilanteeseen. Kun tila on elävöitetty, ankkuroi tila astumalla sille varattuun paikkaan.
Pidä tauko jokaisen ankkuroinnin jälkeen edellisen tilan katkaisemiseksi ja nollaamiseksi.
Uskomuksen kanssa ankkuripaikkoihin 1-4
Ota nyt valitsemasi uskomus ja lähde kulkemaan sen kanssa eri ankkuripaikoissa 1-4. Seuraa, millaisia muutoksia siihen kussakin paikassa tulee. Voit koko ajan muotoilla uudelleen, missä muodossa uskomus on tai miten sen on muuttunut prosessin eri vaiheissa. Parityöskentelyssä ohjaaja seuraa muutoksia puheilmaisussa ja fysiologiassa.
Kysymyksiä kussakin ankkuripaikassa:
Miltä uskomus nyt – tässä paikassa – näyttää, kuulostaa, tuntuu?
Mitä muutoksia uskomuksessa? Missä muodossa se on nyt?
Mihin haluaisit nyt ryhtyä? (Ankkuripaikka 4)
Lopuksi totta / varmuus – paikkaan
Miltä olo tuntuu nyt? Miltä kaikki kuulostaa, näyttää ja tuntuu, kun ajattelet uskomusta siinä muodossa kuin se nyt on?
Testaa tulevaisuustarkistus
Mene mielessäsi tulevaisuuteen ja tarkista, miten uusi uskomus tulevaisuudessa vaikuttaa elämääsi.
Harkan lähde: USKO TAI ÄLÄ, NLP Ajattelukirja 1, Veli-Matti Toivonen ja Riitta Asikainen
Kirjasta jäljensi Anita Ahonen, NLP Trainer, NLP Coach, mentaalivalmentaja
Kategoria: Ajattelun avartaminen, uskomusten muuttaminen
Vaikeusaste: Ei ole aina helppoa olla riittävän rehellinen
Aikapuite: Vartista eteenpäin
Kysymyksiä uskomusten/käsitysten epäröittämiseen ja muuttamiseen.
Haastattele aluksi uskomus / käsitys, joka koskee itseäsi tai jotain toista ihmistä. Esim. ”Hän ei välitä minusta.”, ”Hänen ei pitäisi myöhästyä.” ”Hän ei saisi aina haukkua minua.” tai ”Olen liian vanha / lihava / laiha / tyhmä / laiska / arka”… Kysymyksiä kysyessäsi anna vastaajalle aikaa odottaa syvempien vastuksien nousemista mieleen… eli tehdään verkkaisesti kuulostellen…
Harjoituksen voi tehdä parin kanssa ja jos teet yksin suosittelen, että kirjoitat vastaukset ylös, jottei mieli pääse huijaamaan.
Kysy:
(Kirjasta Byron Katie: Neljä kysymystä, jotka voivat muuttaa elämäsi)
Kategoria: Paikka-ankkurit, näkökulmat
Vaikeusaste: Helppoa, kun on harjoitellut
Aikapuite: Varsinaista assosiointia ja dissosiointia voit tehdä salamannopeasti arjessa, kun on saanut tiloista kokemusta.
Assosiaatiossa eläydyt johonkin tilanteeseen, ja näet tapahtuman omin silmin.
Dissosiaatiossa ikään kuin katsot itseäsi ulkopuolelta, ulkopuolisena.
Sanotaan, että kannattaa assosioitua positiiviseen ja dissosioitua negatiiviseen asiaan tai tilanteeseen.
Kategoria: Aivojumppa, näkökulmat
Vaikeusaste. Harjoittelulla alkaa sujua
Aikapuite: Nopea, viitisen minuuttia
Karteesiset koordinaatit on menetelmä, kielimalli ja ajattelutapa, joka auttaa siirtymään yksiulotteisesta ja rajoittavasta ajattelusta moniulotteisempaan ajatteluun. Mieleen voi nousta asioita, joita ei ole lainkaan tullut ajatelleeksi pohtiessaan tavoitetta, uskomusta tai jotain ongelmaa. Karteesiset koordinaatit auttavat testaamaan myös sitä, kuinka motivoituneita olemme saavuttamaan tavoitteen eli tavoitteen toteutumisen todennäköisyyttä. Esim:
Tai uskomusgiljotiininä:
Kategoria: Tavoitteet, paikka-ankkurit
Vaikeusaste: Helppo, kun heittäytyy MIELIkuvittelemaan
Aikapuite: Vähintään vartti
Kategoria: Tavoitteet, paikka-ankkurit
Vaikeusaste: Vaihtelee. Joskus voi olla vaikeuksia päättää tavoitteesta tai täsmentää sitä riittävästi.
Aikapuite: Vähintään puoli tuntia, kun määrittelee huolella. Toinen puoli tuntia, kun käy ”asentamassa” tavoitteen itseensä.
Tavoitteet antavat elämälle suuntaa ja merkitystä. NLP:ssä on mallitettu tilanteita, joissa ihmiset ovat saavuttaneet tavoitteensa ja on löydetty tekijöitä, jotka edistävät tavoitteen saavuttamista. Syntyi POTKE (PACER)
1) Positiivisesti määritelty. Se mitä haluat tai mitä haluat tehdä ongelman sijaan – ei se mitä haluat välttää.
2) Omasta toiminnasta kiinni. Itse aloitettu ja ylläpidetty. Mitä minä voin tehdä?
3) Tilannespesifi, täsmennetty. Mitä, missä, milloin, kenen tai keiden kanssa, missä asiayhteydessä?
4) Kaikkien aistikanavien kautta koettavissa. Mistä tiedät, kun tavoite toteutuu, mitä silloin näkyy, kuuluu, tuntuu, kenties haisee ja maistuu?
5) Ekologisesti tarkistettu. Onko tavoitteella kielteisiä seuraamuksia? Onko tavoite vaivan arvoinen? Säilyttääkö tavoite kaikki nykytilanteen positiiviset seuraamukset? Käy eri elämänalueet läpi: työ, perhe, vapaa-aika jne…? Alitajunnan hyväksyntä.
Erotetaan nykytilanne ja toivottu tilanne. Kun toivottu tilanne on muotoiltu hyvin muotoilluksi tavoitteeksi, voidaan tarkistaa:
6) Mikä estää sinua saavuttamasta tavoitettasi jo nyt?
7) Mitä voimavaroja sinulla jo on, ja mitä vielä tarvitsisit lisäksi?
Kun tavoitteesi on hyvin muotoiltu, voit ”asentaa” tavoitteen itseesi. Harjoitus on helpompi tehdä, jos joku ohjaa harjoitusta. Harkka tehdään lattialla kävellen.
Palaa takaisin nykyhetkeen. Miten tavoitteen saavuttaminen on tullut helpommaksi? Mikä on seuraava askel kohti tavoitetta. Miten ja milloin tulet tekemään sen? Nyt kun olet matkalla tavoitteeseesi, mitä teet eri tavalla tai sanot eri tavalla itsellesi?
Kategoria: Mielen rauhoitus, lempeyden lisääminen, oppiminen
Vaikeusaste: Helppoa, kun uskaltaa antautua
Aikapuite: Nopea, mitä useammin tekee sen sujuvampaa
Haastavan raastavan tilanteen koettuasi, voit tasapainottaa oloasi ja ottaa tilanteesta se oppi talteen, mikä sillä oli annettavana.
Kategoria: Näkökulmat, paikka-ankkurit
Vaikeusaste: Keskihelppo. Aluksi voi olla haastavaa eläytyä toiseksi henkilöksi, mutta harjoitus kannattaa kyllä.
Aikapuite: Vartista puoleen tuntiin
Tee paikka-ankkureilla. Kolme eri kohtaa lattialla, sinä, toinen ja tarkkailija.
Kategoria: Ankkuriharjoitus, voimavaraharjoitus.
Vaikeusaste: Suht helppo. Hankalinta voi olla tavoittaa ja elävöittää haluttu tunnetila. (sen voi myös kuvitella)
Aikapuite: Nopea, viitisen minuuttia
MITÄ ANKKUROINTI ON:
Ankkuroinnin avulla on helppo siirtää erilaisia kokemuksia, voimavaroja ja tunnetiloja tilanteesta toiseen. Esimerkiksi omasta menneisyydestä nykyisyyden ja tulevaisuuden voimavaroiksi. Esim. tulossa olevaan esiintymistilanteeseen tai neuvotteluun kaipaat lisää itseluottamusta ja varmuutta.
MILLAISIA ANKKUREITA ON:
MITEN ANKKUROINTI TEHDÄÄN:
Ankkuroinnissa kytketään tunnetiloja ja muistoja ankkureitten kanssa.
Toista ankkurointi, jos vaikutus ei ole heti riittävä. Voit ankkuroida samaan paikkaan useita eri voimavaroja.
Kategoria: Menetelmä negatiivisten ajatusten ja tunteiden, sekä fyysisen kivun käsittelyyn.
Vaikeusaste: Helppo, vielä helpompi, kun toinen ohjaa
Aikapuite: Nopea, n. 5 min.
Dynaaminen Spin ™ on mullistava lähestymistapa, joka koostuu useista tekniikoista ja prosesseista, jonka avulla käyttäjät voivat vapauttaa negatiivisia ajattelumalleja, rajoittavia uskomuksia ja fyysistä kipua kahdeksassa minuutissa. Dynaaminen Spin -lähestymistapa on käytännöllinen, helppokäyttöinen itsellesi ja muille, ja toimii hyvin lasten kanssa. Menetelmän ovat kehittäneet Kris Hallbom ja Tim Hallbom. Lisätietoja aiheesta löydät täältä.
Gift ™ – Dynamic Spin ™ on prosessi, joka auttaa sinua vapautumaan negatiivisista ajatusmalleista, fyysisestä kivusta ja muista mieli-keho-ongelmista muutamassa minuutissa.
Kokeilemisen iloa toivoo Aurinkomieli, Anita Ahonen, NLP Trainer, NLP Coach, Mentaalivalmentaja
Kategoria: Mielikuvaharjoitus, ankkuriharjoitus, voimavaraharjoitus,
tietoinen valinnan tekeminen
Vaikeusaste: Helppo
Aikapuite: Nopea, n. 2-5 min.
Kerron harjoituksen taustaa, ja annan muutaman esimerkin, joissa olen itse harjoitusta käyttänyt. Mukana on myös yksinkertainen ohje, miten harjoituksen voi tehdä itselleen tai ohjata toiselle, kirjoittaa Tuula Masalin.
Hyvä ystäväni ja kollegani Anne Talvitie kehitti tämän sovelluksen pari vuotta sitten kesällä, valmentaessaan nuorta motocrossari-miestä Hyvinkään hiekkamontulla.
Motocross-kuski kertoi Annelle: “Ennen osasin ajaa tosi hyvin ja olin oman sarjani kärkikuski ja nyt en enää osaa ajaa ja aloittelijatkin menevät musta ohi. En tiedä mitä on tapahtunut.”
Anne pyysi motocross-kuskia palauttamaan mieleen sen fiiliksen, kun ei osaa ajaa ja katsomaan mielikuvissa, miltä tuo motocross-kuski näyttää. Sen jälkeen Anne ohjasi kuskin palauttamaan mieleen kokemuksen, jolloin hän osasi ajaa.
Motocross-kuskille tuli kaksi mielikuvaa: “Kuski, joka ei osaa ajaa on vasemmalla etuviistossa. Asento on lysähtänyt. Ja kuski, joka osaa ajaa, on oikealla etuviistossa. Asento on suora ja ryhdikäs.”
Kun molemmista kokemuksista oli muodostunut mielikuva, Anne pyysi kuskia valitsemaan, kummalla “kuskilla” motocrossari ajaa seuraavan kisan. Motocrossari valitsi tietysti kuskin, joka osaa ajaa.
Seuraavana viikonloppuna Anne sai kuskilta viestin: “Mä voitin kisan!”
Itse olen käyttänyt Roolin valinta -mielikuvaharjoitusta mm. käydessäni treffeillä (epävarma ja ujo vs. itsevarma ja huumorintajuinen) Treffit menivät hyvin. 🙂
Olen käyttänyt sitä myös kauppareissuilla (nälkäinen sokerihiiri vs. nälkäinen terveellisten valintojen tekijä). Ja voin sanoa, että tämä toimii!
HARJOITUS:
Julkaistu MIELI-lehdessä 4/2015.
MIELIharkan 1/2016 tuotti
Feel Orange, Tuula Masalin, NLP Trainer, Social Panorama Consultant, Certified Business Coach